CONSIGLI PER UN ESTATE IN FORMA!!!

Se dico Estate cosa vi frulla per la testa?

Sole, mare , relax, party…

Tutto ciò che non ha nulla a che fare con il freddo e grigio inverno appena trascorso.

Quindi niente maglioni pesanti, visi pallidi, giacche lunghe, solo abiti chiari, corti, leggeri e bikini di ogni forma , colore e dimensione.Screenshot_2016-07-01-00-40-43_1

Ma si sa, la prova costume affligge la maggior parte dei comuni mortali che non possono omaggiarsi durante l’anno di massaggi frequenti, sessioni in palestra quotidiane o pasti sani e meno fugaci.

Quindi arrivati agli sgoccioli si iniziano le solite diete lampo, rimedi drastici, tisane micalose e termogenigi anche abbastanza chimici.

Cercare Soluzioni Lampo ?NON ESISTONO in nessun giornale!

Non esistono creme, pastiglie , bevande, bende ma solo costanza nell ‘ alimentazione e nell’ attività fisica e più rimanderete più sarà difficile ricominciare

Mangiare sano non deve essere una costrizione, una dieta forzata ma un regime alimentare che vi farà sentire molto meglio non solo esteticamente.

Non sono un alimentarista ma seguendo queste piccole accortezze posso garantirvi che mi sento meglio e le forze non mi mancano!

Provatela per almeno 3 settimane, con un giorno di totale libertà e fatemi sapere😊

MATTINO A DIGIUNO: acqua calda+limone+zenzero+miele

dopo 15 minutiIMG_20150819_160245

3 TIPI DI COLAZIONE:

1)FRULLATO: Latte di mandorla/riso +1banana +mezza tazza di mirtilli o fragole + Una porzione di proteine della soia

Caffè ( latte magro-riso-soia..)oppure tè con limone

2)Yogurt Greco magro+ Lamponi +bacche di goji + mirtilli o fragole

1 uovo sodo o omelette (il bianco naturalmente)IMG_20160519_153921

Caffè ( latte magro-riso-soia..) oppure tè con limone

3): 2/3 fette biscottate con miele o marmellata povera di zuccheri

1 frutto a scelta

caffè (latte magro-riso-soia) oppure tè verde con limone

SPUNTINO(Prima di pranzo e cena):

-6 Mandorle opp

-3 Prugne opp

-3 Albicocche opp

-1 Frutto opp

-Yogurt Magro opp

IMG_20140717_120957-1 porzione di proteine della soia con latte/magro/soia/riso o acqua.

PRANZO:

-150 Grammi di Carne bianca

– 150 gr di Pesce

-150 gr di Tofù

-150 gr di SeitanIMG_20160608_141145

Accompagnato da Insalata mista con semi di girasole e lino, opp

Verdure bollite, al vapore, ripassate con olio a crudo e limone.

SE HAI VOGLIA DI DOLCE, ALLE 14 2 CUBETTI DI CIOCCOLATO FONDENTE

CENA:

– 150 Grammi di Legumi con 300 gr di verdure:cavoli/lenticchie/broccoli sono ricchi di zinco e vitamina C (no patate)

-150 Gr di Ricotta magra o Fiocchi di latte + 300 gr di verdure

oppure un piatto che non è stato mangiato a Pranzo.IMG_20160414_153222

EXTRA:

  • Usa limone nelle verdure e nel tè,
  • 3 Tè verde al giorno,
  • Usa spezie (antiossidanti,stimolano il metabolismo) :curcuma/pepe nero/ peperoncino/zenzero ,poco olio.IMG_20151219_092334
  • -Poco zucchero, preferibilmente Miele o Stevia.
  • 2 litri di acqua al giorno,(non bere molto durante il pasto, rallenta la digestione)
  • Una tisana calda dopo i pasti principali.

Sport!!!!!  e tanto SQUAT😜

Almeno per  3 settimane, fatemi Sapere!!😄

Pane ,  pasta pizza? 1 giorno a settimana nelle3 settimane.

 

Io vado a fare una corsetta…IMG_20160606_200520

 

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